Cum să îți protejezi vederea când lucrezi de acasă

Când lucrezi de acasă ești într-o constantă frenezie între viața profesională, reprezentată de jobul tău remote și lucrurile gospodărești, atât ziua, cât și noaptea. Șansele sunt ca tu să vrei să continui să lucrezi și după limita pe care ți-ai impus-o la începutul zilei.

Mereu ai privirea într-un ecran, iar asta pune stres pe ochii tăi.

Cu cât pui mai mult stres pe ei, cu atât te apropii mai mult de probleme ireversibile. Lucratul de la distanță înseamnă mai multe ore petrecute în fața unui ecran, uneori comutând de la ecranul de la birou la ecranul de la televizor la finalul programului.

E vremea să iei o pauză și să te uiți bine la programul tău de lucru și la felul în care îți tratezi privirea.

Nu clipești destul

Holbatul este o problemă majoră, mai ales când lucrezi de acasă.. Când ochii tăi sunt total relaxați, ca atunci când te uiți în depărtare pe un câmp, clipești în medie de 25 de ori pe minut, o dată la trei secunde. Felul în care clipim când suntem în fața unui calculator scade drastic, cu până la 66%.

Să ne înțelegem, vei clipi mult mai rar în condiții de apropiere, chiar și când citești pagini de carte. Studiile arată că atunci când lucrezi de la distanță și te holbezi la un monitor, ești cu mult mai predispus să nu clipești.

O clipire incompletă este atunci când pleoapa ta se lasă în jos și nu se închide complet peste pupilă înainte să se retragă. Chiar și în cele mai bune circumstanțe, 2 din 10 clipiri nu sunt complete.

Se întâmplă multe fenomene când clipești. Lacrimile se împrăștie peste suprafața ochiului pentru a-l lubrifia. Fără lacrimi, ochii se usucă, se irită și obosesc. Vederea ți se poate dubla sau încețoșa de la prea multă holbare cât timp lucrezi de acasă.

Lacrimile nu sunt apă, ele conțin uleiuri speciale și mucus. Mici glande minuscule din ochii tăi fabrică aceste uleiuri, special concepute pentru a-ți proteja ochii. Surpriză, când ești atent la ecran prea mult, nu clipești, iar uleiul nu se produce. Eventual glandele vor ajunge să nu mai producă la fel de mult ulei pentru că s-au dezobișnuit.

Nu îți folosești tot câmpul vizual

Când lucrezi de acasă la computer, îți folosești doar 1 procent din câmpul vizual. Locul din centrul ochiul tău care se ocupă de claritate ajunge să ducă toată greutatea vederii tale în timp ce restul ochiului rămâne nefolosit.

Continuând în felul acesta vei ajunge să te obișnuiești să privești doar la apropiere și vei dezvolta miopie. Vei ajunge să nu mai vezi la fel de clar la depărtare, pentru că tot ce ai făcut a fost să te concentrezi pe obiecte apropiate.

Regula 20-20-20

Pune un timer de 20 de minute. De fiecare dată când sună, te oprești din ce faci 20 de secunde și te uiți la un punct care e la 20 de metri distanță. În acest fel îți vei odihni partea ochiului care depune efortul constant și vei clipi mai des.

Urmărește regula 20-20-20 când lucrezi de la distanță și îți vei reduce semnificativ stresul ocular.

Ajustează setările ecranului

Device-ul tău nu trebuie să fie mai luminos decât împrejurimile tale, altfel ochii tăi o să lucreze mai mult decât e necesar. Pune luminozitatea ecranului tău cât să se potrivească cu împrejurimile tale. Albul orbitor al unul ecran nu te va ajuta să crești productivitatea când lucrezi de la distanță.

Poartă o pereche de ochelari de protecție

După o vizită la medic, majoritatea oamenilor pleacă cu o pereche de ochelari pentru calculator. Cât timp vei lucra remote sau de acasă e necesar să blochezi lumina albastră emanată de ecran.

Sunt identici cu o pereche de ochelari normal și se pot combina cu dioptrii, în caz că ai nevoie.

Dacă lucrezi mai mult de trei sau patru ore pe zi de la un calculator, de la distanță sau de acasă, cel mai sigur mergi pe mâna unor ochelari. Adaugă aici și regula 20-20-20 și ești pe drumul cel bun.